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2012.07.14 Saturday  | - | - | - | 

久しぶりのチャリ練


金曜日にナイトラン(12km)
土曜日は体が動かなくて、一日休息。
今日は久しぶりのピコリバイシクルのクラブランでした。

■コース
半原〜宮ヶ瀬ビジターセンター〜裏半原

いつもの練習とそれほど変わらない内容ですが、
なんてったって、1ヶ月半ぶりの自転車。。
スタートから足が重っ。全然前に進みませんでした。。。
今日もS出師匠に登りのダンシングをご指導いただきましたぁ。

「踏むのではなくて、体重移動だけでペダルを回す。
 少しだけ引き手を意識する。そしたら省エネダンシング完成。」

達成度は分かりませんが、その指導だけで、
恐ろしくペダルが軽く回りました。ただし現時点では、ケイデンス固定。

速い回転でも、遅い回転でもフォームが崩れてしまいます。
あとパワーがなくなるとどうしても、ぐちゃぐちゃになってしまいます。

「速くなる」というよりも「楽にはしる」ために、マスターしたいと思います。



2008.11.23 Sunday 16:31 | comments(2) | - | 〜バイク〜 | 

夜勤明けラン


夜勤明けのため、本日は休み?でした。

日曜日に走った藤沢までの23kmコースに走りにいくことに。

15:05に出発。

出発時は明るかったのですが、16:30過ぎるともうほぼ真っ暗。

境側CRぞいはあまり街灯もなく、一人で走っているとすごく寂しい。

そして寒い。風も強いし。

到着は17:28でした。

所要時間(2:23)は前回とそれほど縮まりませんでしたが、

体は慣れた感じがあります。

距離誤差をいれると、キロ6.3〜6.5分ぐらいなので、

このスピードを維持すれば、フルマラソンは4時間40分ぐらい。

今日よりも2倍走らなきゃなのは分かっていますが、

4時間40分以内を目指します。

2008.11.19 Wednesday 20:23 | comments(0) | - | 〜ラン〜 | 

藤沢まで走ってみた


クラブランは雨で中止。
河口湖マラソンに向け、長めのランを計画。

実は昨日、ランバッグを購入しました。
(欲しい色を手に入れるため銀座まで行った。)
これを使いたいのもあって、藤沢までラン。


asics 6L ランバック。detailはasicsのサイトにゆだねますが、
機能、大きさ、価格(5000円弱)といい、大満足の買い物。

Tシャツ、下着、アウターを背負って、出発。
途中雨に降られましたが、休憩一回を含めて2時間半で到着しました。
自宅からだと23kmぐらいです。

家まで戻るコースよりも行ったきりコースのほうが遠くまでいけるので、
達成感があります。

当然のことながら帰りは電車。最寄駅まで20分で到着しました。。。
文明の進化を再認識しました。

2008.11.16 Sunday 23:46 | comments(0) | - | 〜ラン〜 | 

11/13 ラン練習


昨日は直帰だったため、少し寄り道をして、9時前に家に着きました。

夜は燦坐-陸上部です。いつもの町田街道コース。
23時過ぎに集合すると、すでに出発後!!

普段は相模大野まではゆっくりペース&トイレタイムがあったりなので、
ペースを上げますが、追いつかず。。
その後も追いつくつもりで町田街道にはいらず、ショートカットの境川沿いを走る。

結局は追いつきませんでしたが、かなり良いペースで走れました。
所要時間は55分(11kmぐらい?)。

---
今日は水泳部です。さすがに体に疲れが。。。



2008.11.14 Friday 12:27 | comments(0) | - | 〜ラン〜 | 

11/12 水泳練習

昨晩は23:00〜24:00で燦坐水泳部でした。



■練習内容
総泳距離 2300m
・アップ 200m
・スピード 200m x 4 (3分30秒持ち)
・ダウン 50m
・技術練習 200m x 3 (10秒レスト)
 スカーリング前 50m
 スカーリング中 50m
 右手クロール 50m
 左手クロール 50m
・スピード 100m x 6 (2分持ち)
・ダウン 50m

---
200m練習の3本目はすでに10秒オーバーで休みなし。溺れそうでした。
100m練習はタイムオーバーはなかったものの、心肺の限界を感じました。
中学校の1500m走の辛い記憶を思い出しました。

あと、スカーリングの指導を受けて
クロールのフォームが基本的に間違っていることに気付きました。

腕の着水から肘をまっすぐにして、真下に掻いていましたが、
どうやら肘からまげて、内側(体の真ん中)を通ってリリースするのが
正しいフォームのようです。

ゆっくり泳ぐ分には問題ないのでしょうが、スピードあげるためには改善が必要。


2008.11.13 Thursday 12:10 | comments(0) | - | 〜スイム〜 | 

ヒートテックいいよ。




そりゃ、名だたるスポーツブランドから出ている
ランニング専用設計のそれ系のウェアのほうがデザインもいいし、
高品質なのは分かっていますが、やはり高いです。

そこで、ユニクロのヒートテック。1500円に挑戦。

通常のスポーツウェアって、
「汗を逃がす」と"寒い"
「温かい」と"汗を吸う"(止まると寒い)

ユニクロさんのヒートテックは
「汗を逃して、保温する」というもの。
いまやお金だせば珍しい機能でもないのですが、
1500円の効果いかに。

---
実際にアウターとあわせて走ってみました。

汗かきの私の場合、
いつものランシャツだと、30分もすると汗で生地が濡れはじめ、
体が部分的に冷えてきたりするんですが、
今回は最後まで汗を感じませんでした。

※顔は汗だくだくだったので、
 決して、運動負荷が軽かったわけでは有りません。

終わった後、アウター脱いだときに、
初めて、汗びっしょりにだということに気付きました。

インナーなので、肌ざわりと質感はチープな感じがしますが、
アウターと合わせればスポーツシーンでも十分な効果が出ると思います。

2008.11.11 Tuesday 13:23 | comments(2) | - | other | 

9分20秒→9分40秒 


筋肉痛からようやく解放され、昨日と今日は10kmラン。

2kmのタイム計測地点。

前回までの記録 9分55秒
昨日 9分20秒(大幅更新!!)
今日 9分40秒

昨日の疲れは残っていなかったので、
やはり追い込めなかった結果かなぁ。。

何はともあれ、これだけスピードだしても膝も踵も故障していないのが、
大きな進歩です。



2008.11.10 Monday 00:51 | comments(0) | - | 〜ラン〜 | 

江ノ島→箱根 43km?ラン


本日は最近毎回登場しているM沢シェフのトライアスロンチームの皆様と
江ノ島から箱根まで43km走るという企画。
走った後は箱根で温泉入って、帰って来たらみんなで餃子を食べるという企画。
私は初参加ですが毎年恒例で18回目だとか。

集まったのは10名程度ですが、
年齢は35オーバーが8割ですが、
ハワイ(トライアスロン世界選手権)経験者5人。

皆さんゆっくり走っているのでしょうが、ついていけたのは平塚(10km)ぐらいまで。
二宮(20km)に入ったあたりから、走るよりも歩くほうが速いペースまで堕ちる。
小田原からは開き直って、ウォーキング。
小田原抜けたら、上り坂。ウォーキングでも前に進むのが精一杯。
それでもなんとか、皆さんよりも一時間以上おくれて到着。
6時間もかかりました。。。

--
もちろん人生最長距離。
一つのハードルを越えられたと思います。
どちらかというと悔しさが大きいです。

今月末の河口湖マラソンは走りきりたい。
遅くてもいいから走りきりたい。

---

疲労困憊の体での温泉&トップアスリートの方たちとの餃子は格別でした。
来年も参加するぞぃ!


---


2008.11.02 Sunday 22:19 | comments(0) | - | 〜ラン〜 | 
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