一定期間更新がないため広告を表示しています
音楽と小説。基本は自転車。Select Category
|
SELECTED ENTRIES
CATEGORIES
ARCHIVES
RECENT COMMENTS
RECENT TRACKBACK
|
久しぶりのチャリ練
金曜日にナイトラン(12km) 土曜日は体が動かなくて、一日休息。 今日は久しぶりのピコリバイシクルのクラブランでした。 ■コース 半原〜宮ヶ瀬ビジターセンター〜裏半原 いつもの練習とそれほど変わらない内容ですが、 なんてったって、1ヶ月半ぶりの自転車。。 スタートから足が重っ。全然前に進みませんでした。。。 今日もS出師匠に登りのダンシングをご指導いただきましたぁ。 「踏むのではなくて、体重移動だけでペダルを回す。 少しだけ引き手を意識する。そしたら省エネダンシング完成。」 達成度は分かりませんが、その指導だけで、 恐ろしくペダルが軽く回りました。ただし現時点では、ケイデンス固定。 速い回転でも、遅い回転でもフォームが崩れてしまいます。 あとパワーがなくなるとどうしても、ぐちゃぐちゃになってしまいます。 「速くなる」というよりも「楽にはしる」ために、マスターしたいと思います。
夜勤明けラン
夜勤明けのため、本日は休み?でした。 日曜日に走った藤沢までの23kmコースに走りにいくことに。 15:05に出発。 出発時は明るかったのですが、16:30過ぎるともうほぼ真っ暗。 境側CRぞいはあまり街灯もなく、一人で走っているとすごく寂しい。 そして寒い。風も強いし。 到着は17:28でした。 所要時間(2:23)は前回とそれほど縮まりませんでしたが、 体は慣れた感じがあります。 距離誤差をいれると、キロ6.3〜6.5分ぐらいなので、 このスピードを維持すれば、フルマラソンは4時間40分ぐらい。 今日よりも2倍走らなきゃなのは分かっていますが、 4時間40分以内を目指します。
藤沢まで走ってみた
クラブランは雨で中止。 河口湖マラソンに向け、長めのランを計画。 実は昨日、ランバッグを購入しました。 (欲しい色を手に入れるため銀座まで行った。) これを使いたいのもあって、藤沢までラン。 asics 6L ランバック。detailはasicsのサイトにゆだねますが、 機能、大きさ、価格(5000円弱)といい、大満足の買い物。 Tシャツ、下着、アウターを背負って、出発。 途中雨に降られましたが、休憩一回を含めて2時間半で到着しました。 自宅からだと23kmぐらいです。 家まで戻るコースよりも行ったきりコースのほうが遠くまでいけるので、 達成感があります。 当然のことながら帰りは電車。最寄駅まで20分で到着しました。。。 文明の進化を再認識しました。
11/13 ラン練習
昨日は直帰だったため、少し寄り道をして、9時前に家に着きました。 夜は燦坐-陸上部です。いつもの町田街道コース。 23時過ぎに集合すると、すでに出発後!! 普段は相模大野まではゆっくりペース&トイレタイムがあったりなので、 ペースを上げますが、追いつかず。。 その後も追いつくつもりで町田街道にはいらず、ショートカットの境川沿いを走る。 結局は追いつきませんでしたが、かなり良いペースで走れました。 所要時間は55分(11kmぐらい?)。 --- 今日は水泳部です。さすがに体に疲れが。。。
11/12 水泳練習
昨晩は23:00〜24:00で燦坐水泳部でした。
■練習内容 総泳距離 2300m ・アップ 200m ・スピード 200m x 4 (3分30秒持ち) ・ダウン 50m ・技術練習 200m x 3 (10秒レスト) スカーリング前 50m スカーリング中 50m 右手クロール 50m 左手クロール 50m ・スピード 100m x 6 (2分持ち) ・ダウン 50m --- 200m練習の3本目はすでに10秒オーバーで休みなし。溺れそうでした。 100m練習はタイムオーバーはなかったものの、心肺の限界を感じました。 中学校の1500m走の辛い記憶を思い出しました。 あと、スカーリングの指導を受けて クロールのフォームが基本的に間違っていることに気付きました。 腕の着水から肘をまっすぐにして、真下に掻いていましたが、 どうやら肘からまげて、内側(体の真ん中)を通ってリリースするのが 正しいフォームのようです。 ゆっくり泳ぐ分には問題ないのでしょうが、スピードあげるためには改善が必要。
ヒートテックいいよ。
そりゃ、名だたるスポーツブランドから出ている ランニング専用設計のそれ系のウェアのほうがデザインもいいし、 高品質なのは分かっていますが、やはり高いです。 そこで、ユニクロのヒートテック。1500円に挑戦。 通常のスポーツウェアって、 「汗を逃がす」と"寒い" 「温かい」と"汗を吸う"(止まると寒い) ユニクロさんのヒートテックは 「汗を逃して、保温する」というもの。 いまやお金だせば珍しい機能でもないのですが、 1500円の効果いかに。 --- 実際にアウターとあわせて走ってみました。 汗かきの私の場合、 いつものランシャツだと、30分もすると汗で生地が濡れはじめ、 体が部分的に冷えてきたりするんですが、 今回は最後まで汗を感じませんでした。 ※顔は汗だくだくだったので、 決して、運動負荷が軽かったわけでは有りません。 終わった後、アウター脱いだときに、 初めて、汗びっしょりにだということに気付きました。 インナーなので、肌ざわりと質感はチープな感じがしますが、 アウターと合わせればスポーツシーンでも十分な効果が出ると思います。
9分20秒→9分40秒
筋肉痛からようやく解放され、昨日と今日は10kmラン。 2kmのタイム計測地点。 前回までの記録 9分55秒 昨日 9分20秒(大幅更新!!) 今日 9分40秒 昨日の疲れは残っていなかったので、 やはり追い込めなかった結果かなぁ。。 何はともあれ、これだけスピードだしても膝も踵も故障していないのが、 大きな進歩です。
江ノ島→箱根 43km?ラン
本日は最近毎回登場しているM沢シェフのトライアスロンチームの皆様と 江ノ島から箱根まで43km走るという企画。 走った後は箱根で温泉入って、帰って来たらみんなで餃子を食べるという企画。 私は初参加ですが毎年恒例で18回目だとか。 集まったのは10名程度ですが、 年齢は35オーバーが8割ですが、 ハワイ(トライアスロン世界選手権)経験者5人。 皆さんゆっくり走っているのでしょうが、ついていけたのは平塚(10km)ぐらいまで。 二宮(20km)に入ったあたりから、走るよりも歩くほうが速いペースまで堕ちる。 小田原からは開き直って、ウォーキング。 小田原抜けたら、上り坂。ウォーキングでも前に進むのが精一杯。 それでもなんとか、皆さんよりも一時間以上おくれて到着。 6時間もかかりました。。。 -- もちろん人生最長距離。 一つのハードルを越えられたと思います。 どちらかというと悔しさが大きいです。 今月末の河口湖マラソンは走りきりたい。 遅くてもいいから走りきりたい。 --- 疲労困憊の体での温泉&トップアスリートの方たちとの餃子は格別でした。 来年も参加するぞぃ! ---
| 1 / 1 PAGES |
|
RECOMMEND
RECOMMEND
LINKS
PROFILE
OTHERS
|
(C) 2024 ブログ JUGEM Some Rights Reserved.
|